¿No sabes cómo comenzar hábitos saludables? ¡Es un buen momento de crear tu propio Journey! Yovana te acompañará a mirar de afuera hacia dentro, y encontrar aquellos cambios que te darán salud y equilibrio constante. Trabajarás el autoconocimiento con dinámicas frente al espejo y de reconocimiento de tus sueños. Hablaremos de varios tipos de alimentos que podrás empezar a añadir a tu dieta, ¡mientras más variedad conozcas, mejor! Descubrirás qué dietas no te hacen bien, en qué consiste el ayuno intermitente y la importancia de un nutricionista en tu journey. Nos pondremos manos a la obra y preparás un día completo de alimentos y tu propio plato, ¡sí, creado por ti! Descubrirás también cómo incluir el deporte a tu rutina, y practicarás yoga y ejercicios en casa. Finalmente, hablaremos del cuidado de tu mente y espíritu, lo haremos desde el conocimiento de buenas prácticas para conseguir un balance de tu vida personal, el trabajo y aquello que te causa estrés. Terminarás el curso creando tus nuevos hábitos saludables y aprendiendo a meditar con la rutina personal de Yovana.
¿Qué incluye este curso?
Los pilares Wellness: Hablaremos de tres pilares madres del bienestar humano.
Autoconocimiento: Vamos a cuestionar nuestras rutinas, a comenzar a ver más allá del espejo e identificar nuestros puntos fuertes.
¿Cómo crear metas saludables? Aprenderás sobre objetivos personales y descubrirás la importancia de la sinergía entre tu alimentación, el deporte y tu salud emocional para crearlos.
¿Lo que estoy comiendo me hace bien? Descubrirás la ventaja de los alimentos orgánicos en tu dieta y a tener un mayor control de la cantidad de sal y azúcar que consumes.
El mundo de los lácteos: hablaremos de los tipos de leche que existen en el mercado y qué pueden aportar a tu día.
Conocerás carnes, verduras y frutas que podrás añadir a tu alimentación.
Nos acompañará una nutricionista para hablar de: Micronutrientes, macronutrientes y cambios drásticos de dieta.
Buenas combinaciones de alimentos: ¿por dónde empezar?
¿Cómo es un día de ayuno intermitente?
Hablaremos de las posibilidades que tienes en tu dieta para dejar la carne: vegetarianismo, veganismo y flexitarianismo
Suplementos alimenticios: ¿cuándo tomarlos? ¿cómo sumarlos a mi dieta?
La importancia del agua y la hidratación.
Preparación de un Breakfast bowl, un almuerzo y una cena.
La actividad física y el deporte
Nos acompañará un entrenador de maratones y coach deportivo para descubrir cómo incluir el deporte en tu rutina, el tiempo de práctica y la alimentación.
Yoga: Beneficios de la práctica para tu salud emocional y física.
Rutina de yoga en práctica
Rutina de ejercicios cardiovasculares en casa
La salud mental y emocional como parte de tu Journey: hablaremos de los hábitos, la alimentación, el estrés y la ansiedad junto a una especialista en Psicología.
¿Cómo manejar tu vida personal y laboral?
El poder de la espiritualidad y la meditación. Yovana compartirá contigo su rutina personal.
Rutinas antes de dormir, ¿qué debemos hacer y qué evitar?
Planeación de hábitos alrededor de los pilares Wellness: crearás una rutina semanal que podrás replicar durante un mes.